SHËNDETI – Ngrënia në orët e vona të natës shpesh shihet si një zakon i dëmshëm, por nëse zgjidhni ushqimet e duhura, mund të ngopeni pa dëmtuar cilësinë e gjumit apo tretjen. Çelësi qëndron te përzgjedhja e opsioneve të lehta që nuk e rëndojnë stomakun.
Opsionet më të mira: Çfarë të hani?
Nëse ju godet uria në mesnatë, këto janë ushqimet që ndihmojnë në relaksim dhe nuk prishin gjumin:
-
Produktet e qumështit: Kosi ose jogurti natyral qetësojnë stomakun, ndërsa një gotë qumësht i ngrohtë përmban triptofan, një aminoacid që ndihmon trupin të relaksohet.
-
Frutat e lehta: Banania është një zgjedhje e shkëlqyer për shkak të magnezit dhe kaliumit. Mollët dhe dardhat janë gjithashtu fruta që treten lehtësisht.
-
Karbohidratet komplekse: Një sasi e vogël tërshëre (pa sheqer) ose biskota integrale me pak mjaltë ngopin pa krijuar rëndesa.
-
Proteina të lehta: Nëse keni uri më të madhe, një vezë e zier ose pak djathë i bardhë me bukë integrale janë opsione ideale.
Snack-et ushqyese (në sasi të vogla)
Për ata që duan diçka të shpejtë dhe krokante, një grusht i vogël me bajame ose arra është zgjedhja e duhur, ashtu si edhe një fetë bukë integrale me pak gjalpë kikiriku.
Kujdes: Çfarë duhet të shmangni kategorikisht?
Për të shmangur djegien e stomakut dhe pagjumësinë, qëndroni larg këtyre kategorive:
-
Ushqimet e yndyrshme: Të skuqurat kërkojnë shumë kohë për t’u tretur.
-
Sheqeri i tepërt: Ëmbëlsirat rrisin energjinë dhe ju mbajnë zgjuar.
-
Kofeina dhe çokollata e zezë: Përmbajnë stimulues që ndërpresin ciklin e gjumit.
-
Ushqimet pikante: Mund të shkaktojnë urth dhe shqetësime në stomak gjatë natës.
[Image showing a comparison between heavy greasy food and light healthy snacks]
Rregulli i artë i mesnatës
Sasia ka rëndësi po aq sa cilësia. Rekomandohet të hani pak, ngadalë dhe të lini të paktën 30 deri në 60 minuta kohë para se të shtriheni për të fjetur. Ky interval i lejon sistemit tretës të fillojë punën pa ju shkaktuar shqetësime gjatë natës.
/ KOHANEWS
