SHËNDETI – Përdorimi i lëngjeve të kombinuara me përbërës natyralë mund të ndihmojë në qetësimin e sistemit nervor dhe shuarjen e urisë pa rënduar stomakun para gjumit.
1. Smoothie “Gjumi i Em bël” (Banane dhe Bajame)
Ky kombinim është i pasur me magnez dhe kalium, elemente që ndihmojnë në relaksimin e muskujve.
-
Përbërësit: 1 banane e pjekur, 1 gotë qumësht bajameje (ose qumësht pa yndyrë), 1 lugë gjalpë kikiriku ose 5 bajame.
-
Përgatitja: Përzihen të gjitha në blender deri sa masa të bëhet homogjene.
-
Vlera: Banania dhe bajamet përmbajnë triptofan, i cili nxit prodhimin e serotoninës.
2. Smoothie “Relaks me Qershi”
Lëngu i qershisë së thartë njihet si një nga burimet e pakta natyrore të melatoninës, hormonit që rregullon gjumin.
-
Përbërësit: gjysmë gote qershi të ngrira (pa bërthama), gjysmë gote kos grek, pak vanilje dhe pak ujë.
-
Përgatitja: Blendohen derisa të krijohet një masë kremoze.
-
Vlera: Kosi grek shton proteinën e nevojshme për t’ju mbajtur të ngopur deri në mëngjes.
3. Smoothie i Gjelbër “Anti-Stres”
Spinaqi është i pasur me kalcium, i cili ndihmon trurin të përdorë triptofanin për të prodhuar melatoninë.
-
Përbërësit: 1 dorë spinaq i freskët, gjysmë avokado, 1 gotë qumësht të ftohtë dhe pak mjaltë.
-
Përgatitja: Blendohen përbërësit derisa spinaqi të jetë tretur plotësisht.
-
Vlera: Avokado ofron yndyra të shëndetshme që shuajnë urinë e mesnatës menjëherë.
Këshillë për konsum
Këto pije duhet të konsumohen në sasi mesatare (rreth 200-250 ml) për të shmangur fryrjen e stomakut. Rekomandohet të pihen të paktën 45 minuta para se të shtriheni për të fjetur.
/ KOHANEWS
