16 Dhjetor 2025
Magnezi është një mineral thelbësor që ndihmon në mbështetjen e sistemit nervor, përmirësimin e cilësisë së gjumit, uljen e presionit të gjakut dhe lehtësimin e dhimbjeve të kokës. Marrja e tij në formë suplementi mund të bëhet në çdo kohë të ditës, por disa ushqime dhe pije mund të pengojnë absorbimin e tij.
Ushqime të pasura me fibra
Megjithëse fibrat janë të dobishme për shëndetin, ushqimet e pasura me fibra mund të pengojnë absorbimin e magnezit. Fibrat lidhen me magnezin dhe e çojnë atë nëpër traktin tretës pa u thithur në gjak.
Ushqime me acid fitik
Acidi fitik gjendet në shumë ushqime bimore, si drithërat e plota, fasule, thjerrëzat, arrat dhe farat. Kur kombinohet me magnez, formon një lidhje që trupi nuk mund ta thithë. Ekspertët rekomandojnë të prisni rreth dy orë midis konsumimit të këtyre ushqimeve dhe marrjes së suplementit të magnezit.
Ushqime të pasura me oksalate
Disa perime, si spinaqi, rabarbara, panxhari dhe arrat, përmbajnë oksalate, të cilat pengojnë absorbimin e magnezit. Konsumimi i tyre menjëherë para ose pas suplementit mund të zvogëlojë efektivitetin e tij.
Alkooli dhe pijet me kofeinë
Alkooli dhe kafja rrisin humbjen e mineraleve përmes urinës dhe mund të reduktojnë përfitimet e magnezit. Përdorimi i tepruar i këtyre pijëve mund të çojë edhe në mungesa të tjera ushqyese dhe probleme shëndetësore.
Pijet e gazuara
Pijet e gazuara përmbajnë acid fosforik, i cili lidhet me magnezin dhe e bën të padobishëm për absorbim nga trupi. Shmangia e këtyre pijeve gjatë marrjes së magnezit ndihmon në ruajtjen e shëndetit të kockave dhe maksimizon përfitimet e suplementit.
Ekspertët rekomandojnë që për të përfituar maksimalisht nga suplementet e magnezit, të shmangni këto ushqime dhe pije rreth momentit të marrjes së tij. Një plan i thjeshtë mund të përmirësojë shëndetin dhe të mbështesë funksionin optimal të trupit.
